يعتبر جدول رجيم اتكنز الاصلي بالتفصيل من انجح الرجيمات قليلة الكربوهيدرات
لذلك نقدم لك من موقع وصفات ميرو طريقة تطبيقه بشكل صحي وصحيح لتتمتعي بجسم رشيق ونظام غذائي صحي !!
ما هو رجيم اتكنز ؟
ما هو المسموح وما هو الممنوع فى رجيم اتكنز ؟
جدول رجيم اتكنز الاصلى بالتفصيل
اليوم الاول
اليوم الثاني
اليوم الثالث
اليوم الرابع
اليوم الخامس
ما هو رجيم اتكنز ؟
رجيم اتكنز من أفضل الرجيمات التى نجحت فى الآونة الأخيرة استناداً إلى خبرة عدد كبير من الأشخاص الذين جرّبوه وتخلصوا من نسبة كبيرة من وزنهم
يطلق عليه أيضاً اسم رجيم المشاهير وذلك نظراً لنتائجه المضمونة والسريعة
هو رجيم اتكنز الذي ابتكره أخصائى التغذية الشهير روبرت اتكنز عام 1972
ما هو المسموح وما هو الممنوع فى رجيم اتكنز؟
الأطعمة المسموح تناولها فى وصفة رجيم اتكنز
الخضار
السمك وثمار البحر
اللحوم والدجاج
البيض
الزبدة والزيوت النباتية
الأطعمة الممنوع تناولها فى وصفة رجيم اتكنز
المكرونة
الخبز
الحبوب والبقول
الحلويات
الأجبان
القهوة
جدول رجيم اتكنز الاصلى بالتفصيل
اليوم الأول
وجبة الفطور : زلال حبتي بيض مخفوق + نصف ثمرة جريب فروت + كوب شاي أخضر
وجبة الغداء : طبق سلطة (فتوش بدون خبز، سلطة خضار الموسم) + ملعقة زيت زيتون أو خلّ + كوب شاي أخضر
وجبة العشاء : كمية غير محددة من الدجاج المشوي + الخضار المشكلة النيئة أو المسلوقة + كوب شاي أخضر
وجبة خفيفة : علبة لبن زبادي صغيرة + ملعقتان كبيرتان مربى بدون سكر
اليوم الثاني
وجبة الفطور : علبة لبن زبادي صغيرة + ملعقتان كبيرتان مربى بدون سكر أو كوب توت + كوب شاي أخضر
وجبة الغداء : طبق سلطة (فتوش بدون خبز، سلطة خضار الموسم) + ملعقة زيت زيتون أو خلّ + كوب شاي أخضر
وجبة العشاء : كمية غير محددة من سمك السلمون المشوي + الخضار المشكلة النيئة أو المسلوقة + كوب شاي أخضر
وجبة خفيفة : علبة لبن زبادي صغيرة + ملعقتان كبيرتان مربى بدون سكر
اليوم الثالث
وجبة الفطور : حبتا بيض مخفوق + نصف ثمرة جريب فروت + كوب شاي أخضر
وجبة الغداء : طبق شوربة دجاج بالخضار + كوب شاي أخضر
وجبة العشاء : كمية غير محددة من سمك السلمون المشوي + الخضار المشكلة النيئة أو المسلوقة + كوب شاي أخضر
وجبة خفيفة : علبة لبن زبادي صغيرة + ملعقتان كبيرتان مربى بدون سكر
اليوم الرابع
وجبة الفطور : حبتا بيض مخفوق + نصف ثمرة جريب فروت أو فاكهة موسمية + كوب شاي أخضر
وجبة الغداء : طبق سلطة (فتوش بدون خبز، سلطة خضار الموسم) + علبة لبن زبادي صغيرة + ثمرة خوخ + كوب شاي أخضر
وجبة العشاء : طبق باذنجان بالبارميزان + كمية غير محددة من الخضار المشكلة المسلوقة + كوب شاي أخضر
وجبة خفيفة : علبة لبن زبادي صغيرة + ملعقتان كبيرتان مربى بدون سكر
اليوم الخامس
وجبة الفطور : زلال حبتي بيض مخفوق + نصف ثمرة جريب فروت + كوب شاي أخضر
وجبة الغداء : طبق سلطة سبانخ بالطماطم وجبن الفيتا + ملعقة زيت زيتون أو خلّ بلسميك + كوب شاي أخضر
وجبة العشاء : كفتة حبش + سلطة + ملعقة زيت زيتون أو خلّ بلسميك + كوب شاي أخضر
وجبة خفيفة : كوب توت طازج + علبة لبن زبادي صغيرة + ملعقتان كبيرتان مربى بدون سكر
0 تعليقات