قبل اختيار رجيم بهدف التخلص من الكيلوغرامات الزائدة
يجب عليك أن تبحثي عن دايت صحي لا يؤثر على صحتك الجسدية ولا حتى النفسية
وفي موضوع اليوم سنعرّفك على طريقة عمل حمية غذائية صحية للتنحيف
وسنكشف لك عن بعض النصائح لتطبيقها بشكل فعّال
كيف يمكن عمل دايت صحي ؟
لتخسيس الوزن بشكل صحي يجب اتباع نمط حياة صحي
من الضروري لتطبيق دايت صحي التخفيف من استهلاك السكر المضاف والتحكم بنسبه التي تدخل إلى الجسم
حيث لا يمكن للسكر تخطي الـ10% من مجمل معدل السعرات الحرارية
إختيار الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات بتأني وحذر
ويفضل انتقاء تلك التي تملك مؤشراً جلايسيمياً منخفضاً
وهنا ينصح بتناول الحبوب الكاملة لاحتوائها على الفيتامينات والألياف والمعادن
تأمين وجبات غنية بالبروتين في الحمية الغذائية والذي من شأنه أن يزيد الشعور بالشبع عند الفرد
ومن أبرز الأطعمة الغنية بهذا العنصر الغذائي : اللحوم والأسماك ومشتقات الحليب والبقوليات والمكسرات
إدخال الدهون الجيدة إلى الجسم فهي تساعد الفرد على الشعور بالشبع ومن بينها المكسرات وزيت الزيتون
الحرص على تأمين الألياف للجسم من خلال تناول الخضار والفواكه والحبوب الكاملة كالبروكولي البازلاء والعدس والفاصولياء
من المفيد أن يقوم الفرد إلى تقسيم وجباته الأساسية إلى 5 أو 6 وجبات صغيرة
وذلك لمنع نفسه من الشعور بالجوع وإدخال كافة العناصر الغذائية اللازمة إلى الجسم بشكل منظم ومنتظم
ما هو برنامج الطعام في الدايت الصحي ؟
الفطور
يمكن اختيار واحدة من الوجبات التالية كوجبة إفطار
¼ رغيف خبز مع 4 ملاعق طعام من الفول
بيضة مسلوقة مع ¼ رغيف خبز
50 غ من الجبن الخالي من الملح مع ¼ رغيف خبز
حبتان من الفاكهة المذكورة : التفاح ، الموز ، الجوافة ، الخوخ ، البرتقال
وطبعاً يمكنك الحصول على كوب من الشاي دون سكر أو الحليب الخالي من الدسم مع إحدى هذه الوجبات
الغداء
وخلال وجبة الغداء أيضاً يمكنك اختيار واحدة من الأطعمة التي سنعرضها عليك
بيضتان مسلوقتان مع ¼ رغيف من الخبز الأسمر أو العادي مع طبق من سلطة الخضار الخالية من البندورة
250 غ من اللحم المشوي أو المسلوق مع 3 ملاعق من الأرز أو المعكرونة مع طبق من السلطة الخضراء
طبق التونا دون زيت مع الخل إضافة إلى طبق من سلطة الخضار دون بندورة
¼ دجاجة مسلوقة أو مشوية مع ¼ رغيف من الخبز الأسمر أو العادي مع شوربة اللحم أو الخضار
وبعد وجبة الغداء يمكنك أن تحصلي على حبة فاكهة واحدة
أبرزها : التفاح ، الموز ، الخوخ ، الليمون ، الجوافة
العشاء
عليك اختيار وجبة واحدة يومياً
شريحة من الجبن الخالية من الملح أو الدسم مرفقة بخيارة وحبة طماطم واحدة
كوب من الحليب الخالي من الدسم أو السكر
كوب متوسط الحجم من اللبن أو الزبادي
حبتان من الفواكه التالية : الخوخ ، التفاح ، الجوافة ، الموز ، الليمون
نصائح مختلفة لتنفيذ رجيم صحي
إشربي 8 أكواب من المياه يومياً
تناولي العشاء قبل 3 ساعات من النوم
قومي بممارسة التمارين الرياضية لزيادة فعالية الدايت الصحي
اختيار وجبة فطور غنية بالبروتينات
الحصول على قسط كاف من الراحة
الابتعاد عن الدهون والمقالي
شرب كوب من الماء قبل نصف ساعة من موعد كل وجبة
0 تعليقات