طريقة عمل كفتة اللحم وفول الصويا لايت

الكمية لـ 4 أشخاص

المقادير

كيلو لحم مفروم قليل الدهون

5 شرائح توست أسمر قمح كامل

كوب حليب طازج

2 بيضة

نصف كوب فول صويا مطحون

حزمة بقدونس مفرومة

كوب ونصف بصل أبيض مفروم

توابل لحم (بهارات)

ملعقة صغيرة ملح و فلفل

3 ملاعق زيت عباد شمس

طريقة التحضير

ضعي في وعاء للعجن الحليب مع التوست حتى يتشرب الخبز من الحليب مدة ربع ساعة

إخلطي باليد أو بملعقة خشب التوست والحليب

ثم أضيفي البيضة ونصف كوب فول الصويا المطحون وقلبي جيداً

أضيفي باقي المقادير

(البصل والخضرة والتوابل والملح والفلفل)

يُعجن الخليط جيداً وبعد ذلك قسميه إلى دوائر متوسطة

جهزي صينية مدهونة دهناً خفيفاً بزيت عباد الشمس ثم رصي قطع الكفتة

ضعيها على النارمدة 20 دقيقة ثم أدخليها الفرن على درجة 180 درجة مئوية لمدة 20 دقيقة أخرى

أشعلي الشواية لمدة دقيقتين لتحمير الوجه

ثم ضعي قطعة فحم مشتعلة بالصينية وسط كور الكفتة حتى تتشرب من رائحة الفحم وغطيها مدة 5 دقائق

تُقدم الكفتة مع البطاطس المحمرة والمكرونة وسلطة خضراء

وبالهنا والشفا