بعض البرامج الغذائية لإنقاص الوزن

فيما يلى بعض البرامج الغذائية لإنقاص الوزن 

نظام 1

فطار : بيضة مسلوقة + رغيف سن + مثلث جبن + كوب حليب خالى الدسم

غذاء : ربع فرخه + خضار سوتيه + 5 ملاعق أرز + ثمرة فاكهة

عشاء : رغيف سن + مثلث جبن + 5 ملاعق فول + سلطه خضراء

***-***-***-***-***-***-***-***-***

نظام 2

فطار : كوب زبادي خالى الدسم + رغيف سن + بطاطس مسلوقه

غذاء : 2 قطعه لحم + 5 ملاعق أرز + 4 ملاعق خضار مطبوخ +سلطه خضراء

عشاء : مثلث جبن + سلطه خضراء + رغيف سن + بيضه مسلوقه

***-***-***-***-***-***-***-***-***

نظام 3

فطار : رغيف سن + 3 ملاعق فول + ثمرة فاكهة + كوب لبن خالي الدسم

غذاء : 2 قطعه لحم + 4 ملاعق أرز + كوب شوربه خضار + ثمرة فاكهة

عشاء : بيضة مسلوقة + سلطة خضراء + رغيف سن + كوب عصير برتقال

***-***-***-***-***-***-***-***-***

نظام 4

فطار : كوب زبادى خالى الدسم + قطعة جبن قريش + رغيف سن ثمرة فاكهة

غذاء : سمكة مشوية + سلطة خضراء + رغيف سن + كوب كورن فليكس

عشاء : 2 شريحه لانشون + شريحه جبن شيدر + رغيف سن كوب حليب خالي الدسم

***-***-***-***-***-***-***-***-***

الممنوعات من الأطعمة

1 - اللحوم الدسم الدسمة ( لحم الغنم – الأوز – البط – فخذ الدجاج – السردين المعلب )

2 - الحليب الكامل الدسم و مشتقاته ( الكريمة – القشطة – الأجبان الصفراء )

3 - الدهون المجمدة ( الزبدة – السمنة ) و جميع أنواع الأطعمة المقلية

4 - الحلويات ( الشيكولاتة – الحلويات الشرقية و الغربية )

***-***-***-***-***-***-***-***-***

نظام للمبتدئين .... رقم 2

الافطار

ربع رغيف بلدى + 6 ملاعق جبنه + كوب شاى بحليب

او

ربع رغيف + 4 ملاعق فول + نسكافيه

الغداء

خضار مسلوق اى كميه + 1 سن

او

ربع فرخه مشويه + سلطه + ربع رغيف بلدى

او

عدد 4 ملاعق ارز + سلطه + 2 سمكه مشويه

العشاء

كوب لبن خالى الدسم + 1 باتيه بدون سمسم

او فاكهه اى كميه